미라클 모닝(Miracle Moring)은 2016년 아마존 베스트셀러 할 엘로드의 책에서 처음 등장했다.
코로나 이후로 늘어난 시간을 자기 자신을 위해, 미래를 위해 좋은 습관을 만들어 가기 위한 루틴으로 관련 서적들이 많이 출간되고 있다. 현재는 자기만의 루틴을 만들기 위한 앱이나 다이어리 관련 상품들까지 인기다.
우연히 보게된 < 꿈꾸는 엄마의 미라클 모닝 >은 기자이자 워킹맘으로서 역할에 충실하기 위해 시간이 필요한 그녀의 모닝 루틴을 공개하고 있다. 6시 이전의 이른 시간 기상으로 오직 자신을 위한 하루를 계획하고 실행하다 보면 삶의 긍정적인 효과가 일어난다.
루틴한 패턴은 인간의 삶이 중요하고, 목적이 있는 것처럼 느껴지게 하고, 통제 가능하고, 살아가는 것에 대한 전반적인 이해를 돕는다. 좋은 습관을 꾸준히 반복해 자동화되게 해야 한다.
시간이 필요한 엄마에게 효과적인 미라클 모닝을 이루기 위한 전략들을 정리해보자!
- 플래너와 확언 노트
기록하는 일은 우울한 감정과 부정적인 생각을 내 안에 꽁꽁 담아두지 않고, 밖으로 꺼내 시각화하는 과정이다. 단지 몇 글자 끄적이더라도 현재 어떤 기분인지, 어떤 부분에서 혼란을 느끼는지 조금 더 객관적으로 문제를 바라볼 수 있게 된다.
'~했다'로 이루고 싶은 미래를 구체적으로 적는다.
목표를 설정하고 그것을 시각화함으로써, 앞으로 해야 하는 모든 일이 그 목표에만 집중하도록 뇌에 각인시킨다.
* 확언 노트 쓰기
| ① 목적의 시각화 : 가장 중점적으로 개선해야 할 것에 대한 확신의 말을 만드는 것이 좋다. ② 질문 찾기 : 왜 이러한 삶을 원하는지, 근본적인 이유를 파고든다. ③ 존재의 정의 : 어떤 존재가 되어야 하는지, 되고 싶은지 정의한다. ④ 작은 시작 : 계획은 현실적이고 구체적으로 작은 것부터 시작해야 한다. ⑤ 영감을 주는 명언 : 이를 확신의 말에 덧붙이면 좋다. |
[ 급한 일 말고 중요한 일을 하라. ]
내가 성장하고 인생의 최고점을 찍기 위해서는 2영역에 주목해야 한다. 2 영역은 1 영역만큼 당장 처리할 필요는 없지만, 내 삶의 질과 행복을 위해 중요한 것이다.
[ 성공적인 새벽 기상의 MAKE IT 법칙 ]
| 1) M(Meditation) : 명상하기 |
| 2) A(Affirmation) : 확언 노트 쓰기 |
| 3) K(Kind to myself) : 나 자신에게 친절하기 |
| 4) E(Exercise) : 운동하기 |
| 5) I(Interest) : 내가 좋아하는 것을 하기 |
| 6) T(Training) : 반복해서 훈련하기 |
아침형 인간인 본인이 미라클 모닝을 실행한다면
가장 먼저 내가 무엇을 하고 싶은지 살펴서 확고한 '나만의 목표'를 세워서 동기부여가 이루어져야 할 것 같다.
이때의 목표는 거창한 것이 아니라 작은 성취감을 줄 수 있는 달성하기 쉬운 소소한 목표부터 시작해야 할 것이다.
마음의 여유를 가지고 "~를 할 수 있다"는 자신감으로 미라클 모닝을 도전해보자!
